Ve dvaceti na doplňky stravy skoro nikdo nemyslí. Pak přijde zkouškové, první práce, trénink pětkrát týdně a jídlo v běhu. Kdy dávají vitamíny smysl a kdy jsou zbytečné?
Základ je talíř, ne krabička
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy. Kdo jí pravidelně a pestře, dostane většinu živin z jídla. Doplněk dává smysl tam, kde běžný jídelníček nestačí, nebo když chcete mít jistotu, že nic nepodcení ani hektický týden.
Kdy se vyplatí zbystřit
Jíte rostlinně. Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje hlavně v živočišných potravinách. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) počítá u dospělých s přiměřeným příjmem 4 µg denně. Kdo nejí maso, vejce ani mléčné výrobky, potřebuje jiný zdroj.
Na slunci jste hlavně v létě. Vitamin D si tělo vytváří v kůži působením slunečního záření. EFSA stanovila pro dospělé přiměřený příjem 15 µg denně pro situaci, kdy si ho tělo ze slunce vytvoří jen málo. Etiketa přitom počítá procenta z referenční hodnoty 5 µg, takže „100 %“ na krabičce je třetina toho, s čím počítá EFSA.
Jíte v běhu. Bageta mezi přednáškami a večeře v deset nejsou katastrofa. Když se ale opakují celé týdny, pestrost jídelníčku jde stranou.
Pozor na kombinování
Vitamíny se dnes přidávají do nápojů, tyčinek i proteinů. K tomu multivitamín a něco „na vlasy“ a součet je vyšší, než si myslíte. EFSA stanovila pro dospělé horní hranice bezpečného denního příjmu, například 12 mg vitaminu B6 a 100 µg vitaminu D. U zinku je hranice 25 mg. Proto se komplexní doplňky nemají kombinovat s dalšími přípravky se zinkem.
Jak to vypadá u A.G.E. Elements 20+
Denní dávka 13 g receptury 20+ obsahuje mimo jiné 19 µg vitaminu D (380 % RHP), 23 µg vitaminu B12 (920 % RHP), 380 µg kyseliny listové (190 % RHP), 9,2 mg zinku a 1,5 mg vitaminu B6. Složení je veganské, vitamin D3 pochází z lišejníku. Navíc obsahuje lion’s mane, citicolin, L-tyrosin, ženšen a taurin. U nich účinky neuvádíme, protože pro ně v EU není schválené zdravotní tvrzení.
Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Folát přispívá k normální psychické činnosti.
Kompletní tabulku složení najdete u produktu A.G.E. Elements 20+. Jak číst etiketu jakéhokoli doplňku, rozebíráme v článku Vitamíny po 40: jak vybrat doplněk stravy a jak číst etiketu.
A.G.E. Elements je doplněk stravy. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Není určen pro děti a mladistvé do 18 let, těhotné a kojící ženy. Zdroje: nařízení (EU) č. 1169/2011, příloha XIII; EFSA, Dietary Reference Values for nutrients (souhrnná zpráva 2017); EFSA, horní hranice příjmu pro vitamin B6 a vitamin D (2023).