Po šedesátce přibývá v kuchyňské skříňce krabiček, často i léků. Než přidáte další doplněk stravy, projděte si pět věcí.
1. Začněte u lékaře nebo lékárníka
Pokud užíváte léky, některé látky z doplňků se s nimi mohou ovlivňovat. Typický příklad je vitamin K a léky na ředění krve. Než začnete s novým doplňkem, ukažte etiketu lékaři nebo v lékárně. Zabere to pár minut.
2. Vitamin D a vápník
Na etiketě uvidíte procenta referenční hodnoty příjmu (RHP). U vitaminu D je RHP 5 µg, Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) přitom pro dospělé stanovil přiměřený příjem 15 µg denně. U vápníku je RHP 800 mg, EFSA uvádí pro dospělé 950 mg. Procenta z etikety tedy neznamenají, kolik potřebujete vy.
Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí.
3. Vitamin B12
EFSA počítá u dospělých s přiměřeným příjmem 4 µg vitaminu B12 denně. Přirozeně ho obsahují hlavně živočišné potraviny. Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
4. Méně krabiček, méně omylů
Každý další doplněk znamená další dávku, kterou je potřeba sečíst. EFSA stanovila pro dospělé horní hranice bezpečného denního příjmu, například 100 µg vitaminu D, 12 mg vitaminu B6 a 25 mg zinku. Jedna komplexní dávka denně se hlídá snáz než pět různých krabiček.
5. Forma, která vám sedí
Pro někoho je polykání velkých tablet nepříjemné. Prášek rozmíchaný ve vodě je alternativa. Dívejte se taky, jestli výrobce uvádí formu látek, třeba hořčík bisglycinát nebo methylkobalamin u vitaminu B12. Když forma chybí, nevíte, co kupujete.
Jak to vypadá u A.G.E. Elements 60+
Denní dávka 13 g receptury 60+ obsahuje mimo jiné 19 µg vitaminu D (380 % RHP), 383 mg vápníku (48 % RHP), 169 mg hořčíku ve formě bisglycinátu, 23 µg vitaminu B12 jako methylkobalamin (920 % RHP), 12 mg zinku a 1,5 mg vitaminu B6. Navíc obsahuje glukosamin, koenzym Q10, kyselinu alfa-lipoovou, maitake, rozchodnici růžovou a chaluhu bublinatou. U nich účinky neuvádíme, protože pro ně v EU není schválené zdravotní tvrzení.
Neužívejte současně s dalšími doplňky se zinkem. Pokud berete léky na ředění krve, poraďte se s lékařem o přípravcích s vitaminem K.
Kompletní tabulku složení najdete u produktu A.G.E. Elements 60+. Jak číst etiketu jakéhokoli doplňku, rozebíráme v článku Vitamíny po 40: jak vybrat doplněk stravy a jak číst etiketu.
A.G.E. Elements je doplněk stravy. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Máte-li zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se před užíváním s lékařem. Zdroje: nařízení (EU) č. 1169/2011, příloha XIII; EFSA, Dietary Reference Values for nutrients (souhrnná zpráva 2017); EFSA, horní hranice příjmu pro vitamin B6 a vitamin D (2023).